Wissenswertes über Walking
Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird.
Diese Sportart findet seit vielen Jahren in Finnland und nun auch bei uns seine Anhänger. Das Sommertraining der Finnen ist eine Mischung aus Walking und "Trockenskilanglauf". Dort hat es sich zur Massensportart entwickelt und wird "Sauvakävely" genannt.
Gehen auf die nordische Art gilt als eine der gesündesten Sportarten überhaupt. Denn diese schwungvolle Bewegung beansprucht Herz und Kreislauf, regt den Stoffwechsel an, stärkt Muskeln sowie Knochen und als sinnvoller Nebeneffekt werden auch noch überschüssige Pfunde abgebaut. Wenn zudem die Stöcke fleißig vor und zurück geschwungen werden tritt automatisch eine Kräftigung der Arme, Schultern sowie dem oft leidgeplagten Rücken ein. Vorausgesetzt die Technik stimmt. Doch da hapert es sehr oft. Viele stoßen sich mit den Stöcken ab oder aber sie setzten die Stöcke zu weit vor dem Körper auf. Manche Sportler gehen sogar „am Stock“, sie stützen sich also darauf.
Eine Sportart mit zyklischem Bewegungsablauf ist das Walking. Wenn die linke Ferse aufsetzt, dann hat auch immer der rechte Stock Bodenberührung. Umgekehrt die rechte Ferse, wenn der linke Stock aufsetzt. Die Walking-Stöcke werden nah am Körper geführt. Beim Aufsetzen auf den Untergrund ist etwas Widerstand spürbar. Wenn Sie diesen erhöhen und die Spitze der Stöcke nun ein wenig kräftiger in den Boden drücken, werden Sie feststellen, dass Sie schneller werden. Wenn die Schritte jetzt verlängert werden wird sich auch die Geschwindigkeit erhöhen. Diese Bewegungsabläufe werden Sie nicht beim ersten Mal in Einklang bringen aber nach einigen Trainingseinheiten verinnerlicht haben. Wenn Ihnen die Technik besser vertraut wird und Sie die Bewegungen koordinieren, dann sollten Sie die Griffe nicht permanent umklammert halten, sondern öffnen die Hände hinter dem Körper. Dies machen Sie immer dann, wenn Sie den hintersten Abdruck-Punkt erreicht haben. Mit dieser Technik verhindern Sie, dass Ihre Hand-, Arm- und Schultermuskulatur verspannt.
Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben dann können gute Ergebnisse mit Nordic-Walking erzielt werden. Es wurden Teilnehmer mit Beschwerden durch PC-Tätigkeit oder überwiegend sitzender Arbeit beobachtet, die an einem Nordic-Walking-Training teilnahmen. Bereits nach einiger Zeit traten bei der Hälfte der Teilnehmer keine Rückenbeschwerden mehr auf oder wurden auf ein Minimum reduziert. Außer den Beinen wird ebenfalls die Arm-, Schulter-, Brust-, Bauch- und Rumpfmuskulatur trainiert. Die Nacken- und Schultermuskulatur verspannt weniger, wobei dadurch seltener Kopfschmerzen auftreten, immer vorausgesetzt das die Stöcke richtig eingesetzt werden. Sie geben einen sicheren Halt auf rutschigem Boden oder Eis und Schnee. Eine Entlastung des Rücken, sowie der Knie und der Gelenke um fünf bis acht Kilo durch den Stockeinsatz beim Vierfüßlergang des Nordic Walking. Außerdem erzielt der Nordic Walker bergan mit seinen Stöcken eine Art "Vierradantrieb". Beim Bergabgehen wird das Körpergewicht teilweise aufgefangen. Das schont die Gelenke und macht Nordic Walking zu einer sanften Ausdauersportart.